🍁 Petit coup de blues ou déprime automnale : comment traverser la saison avec douceur et bonne humeur

Par Myriam Lepetit-Brière, naturopathe et sophrologue

Fatigue, moral en berne, perte d’énergie ? Découvre comment la naturopathie et la sophrologie peuvent t'aider à traverser l’automne avec sérénité, vitalité… et le sourire !

🌦 Quand l’automne joue sur le moral

Chaque année, c’est la même histoire : les jours raccourcissent, la lumière décline, et notre énergie semble suivre le mouvement.

Un peu plus de fatigue, un peu moins d’élan, parfois un petit creux au moral… Rien d’anormal !

Notre corps réagit simplement aux changements de saison. Moins de lumière, plus de froid, un rythme qui ralentit naturellement.

Plutôt que de lutter, pourquoi ne pas accompagner ce mouvement avec bienveillance ? 🍂

☀️ La lumière, ton premier allié bonheur

La lumière, c’est notre vitamine naturelle de la bonne humeur. Elle régule notre horloge biologique, stimule la sérotonine (le neurotransmetteur du bien-être) et booste notre énergie.

💡 Mes conseils simples :

• Sors dès que possible, même si le ciel est gris : la lumière du jour reste bénéfique.

• Profite d’une balade matinale, d’une pause en terrasse, ou d’une marche au bord de l’océan.

• Si tu manques vraiment de luminosité, la luminothérapie peut faire des merveilles.

• Et surtout, n’oublie pas ta vitamine D, indispensable pour le moral et l’immunité !

💃 Bouge, respire, vis !

L’activité physique, c’est la meilleure des antidotes contre la morosité.

Elle libère des endorphines, régule le stress et redonne de l’énergie.

Evidemment, spontanément tu n'en as pas vraiment envie...

Inutile de te forcer à courir sous la pluie !

L’idée, c’est de bouger avec plaisir :

• une balade dans la nature,

• un cours de danse improvisé dans ton salon,

• du yoga, du pilates, ou une séance de sophrologie pour te recentrer.

💨 Et surtout, respire.

Une respiration profonde, consciente, c’est déjà une façon de faire circuler la vie à l’intérieur.

🍲 L’alimentation du moral : nourrir le corps, apaiser l’esprit

En automne, notre corps réclame du chaud, du doux, du nourrissant.

C’est la saison où l’on a besoin de recharger ses batteries et de stabiliser son humeur.

🧠 Les nutriments du moral

• Tryptophane → acide aminé précurseur de la sérotonine (hormone du bien-être).

  → On le trouve dans : les œufs, la dinde, les légumineuses, les noix de cajou, les graines de courge, le chocolat noir.

• Magnésium → anti-stress naturel, il apaise le système nerveux.

  → Présent dans : les amandes, les bananes, le cacao cru, les lentilles, les flocons d’avoine.

• Oméga-3 → essentiels à la fluidité cérébrale et à la régulation de l’humeur.

  → Sources : poissons gras (sardines, maquereaux), huile de colza, noix, graines de lin ou de chia.

• Vitamines B → soutiennent la production d’énergie et le fonctionnement du système nerveux.

  → On les trouve dans : les œufs, les légumes à feuilles vertes, les oléagineux, les légumineuses.

• Fer et zinc → participent à la vitalité et à la résistance au stress.

  → Présents dans : les lentilles, les haricots rouges, les fruits de mer, les graines et les œufs.

🍂 Les bons réflexes de saison

• Manger chaud, cuit doucement, avec des épices réchauffantes (curcuma, cannelle, gingembre).

• Choisir des légumes de saison : potimarron, patate douce, betterave, carotte, châtaigne, panais…

• Associer légumineuses et céréales complètes pour des repas rassasiants et stables sur le plan glycémique.

• Penser aux bonnes graisses (huile de noix, de colza, avocat, petits poissons gras).

💛 Mon plat chouchou :

Une soupe de potimarron et lentilles corail au gingembre et au curcuma.

Onctueuse, colorée, pleine d’énergie douce et d’épices qui réchauffent le cœur et l’esprit.

Et fais de ton repas un vrai moment de présence : mange lentement, sans écran, en savourant chaque bouchée avec gratitude.

💊 Les trésors de la micronutrition

Pour soutenir le moral en profondeur, certains compléments peuvent être de précieux alliés :

• Vitamine D3 : à vérifier à l’automne, souvent en carence.

• Magnésium marin ou bisglycinate : pour relâcher les tensions.

• Oméga-3 (EPA/DHA) : pour la clarté mentale et la sérénité.

• Complexes B naturels : utiles en cas de fatigue nerveuse.

Ces apports doivent toujours être personnalisés, en fonction de ton terrain et de ta vitalité du moment. Consulte ton praticien de santé naturelle pour définir une cure ciblée adaptée à tes besoins et pour identifier des compléments de qualité.

🍵 Les tisanes du réconfort

Rien de tel qu’une tisane fumante pour réchauffer les mains et le cœur.

C’est un rituel doux qui aide à ralentir.

🌿 Mes favorites :

• Mélisse → calme le mental et facilite la digestion.

• Camomille → apaisante, parfaite en soirée.

• Verveine, marjolaine et passiflore → idéales pour détendre avant le coucher.

• Tilleul → pour relâcher les tensions et trouver le sommeil.

😂 Le rire et les liens : la plus belle vitamine naturelle

Le rire libère des endorphines, stimule l’immunité et fait circuler la joie.

Rien de tel qu’un bon fou rire, un repas entre amis, ou une soirée à refaire le monde pour recharger tes batteries émotionnelles.

L’automne n’est pas une saison de repli, c’est une saison de liens et de chaleur humaine.

😴 Ralentir, se poser, se ressourcer

Comme la nature, notre corps a besoin de repos et de régénération.

Dors suffisamment, prends le temps de ne rien faire, lis, écoute de la musique, médite, respire.

L’automne nous apprend la sagesse du ralentissement.

🌿 En conclusion

Le blues automnal n’est pas une fatalité.

C’est juste un message du corps qui te dit :

« Ralentis, réchauffe-toi, reprends contact avec toi-même. »

Alors offre-toi de la lumière, du mouvement, des repas riches en nutriments, des rires, des tisanes et du repos.

Et tu verras… même sous les nuages, ta lumière intérieure brillera encore plus fort. 🌞